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商品訊息簡述:
路跑逾90分鐘 應補充營養
記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在 60-90分鐘，可不需額外營養補充。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。貞操帶 av
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少 60～ 90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的 1～ 4小時，補充每公斤體重 1～ 4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但 60～ 90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過 90分鐘者，每多 1小時則應補充 30～ 60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前 1小時或 1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶 1瓶加茶葉蛋 1顆（ 210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰 1個加無糖豆漿 260ml；小香蕉 1根加無糖優酪乳 1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。
炎亞綸EP簽唱會 推最想去的地方
【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】藝人炎亞綸穿著藍色襯衫，帥氣出席《最想去的地方》EP簽唱會，並現場深情演唱《最想去的地方》、《最久的瞬間》。睽違四年推出新的歌曲作品，也很久沒舉辦簽唱會，他坦言「超級緊張」，現場也抽出幸運粉絲和他一起「躺床」，他熟練擺出甜蜜三連拍，笑說，「經驗多了，躺床每天睡覺都有不同姿勢」。
炎亞綸8日在台北西門聯合醫院廣場舉辦簽唱會，吸引超過500名粉絲到場支持，現場演唱兩首新歌《最想去的地方》、《最久的瞬間》，看到粉絲在台下一起哼唱，他感動地說，「心裡有很多說不出的感受，因為一直在尋找對唱歌的喜好跟熱忱，沒想到大家對我依然不離不棄，這一點真的讓我很窩心、欣慰。」
唱片公司還準備花椰菜捧花，抽出6位粉絲參與活動，其中最幸運的一位女粉絲還能跟炎亞綸「躺床」合影，工作人員在現場搬出一張大床讓兩人躺著合影，他熟練的與粉絲甜蜜摟著、背後環抱，以及正面擁抱，讓台下粉絲超級羨慕。炎亞綸表示，「事先不知道這橋段，能很順其自然跟粉絲互動蠻不錯。」
簽唱會上發放500張簽名號碼牌，早已全數發完，號碼牌發太少，讓炎亞綸有點在意，他表示「今天有粉絲擔心沒拿到號碼牌簽不到，但是我一直以來都有習慣，就是一定會把它全部簽完才走，」他也開玩笑表示，「工作人員只發500號可能是不想浪費紙，因為跟我有關就必須環保，他們怕被我罵。」
談到未來的計劃，炎亞綸表示，「簽唱會完之後，按照計畫我會馬上準備自己的下一張的單曲。」宣傳期也會安排到其他國家。
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